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摆脱5个不良习惯,跟腰酸背痛说掰掰

摆脱「5不」,减缓身体酸痛20几年来,自己遇过无数的病人来门诊询问过腰酸背痛的问题,在他长期的观察下,发现都是一些生活上的坏习惯所造成,因此他便整理成所谓的「5不」,供大家参考:

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摆脱「5不」,减缓身体酸痛

20几年来,自己遇过无数的病人来门诊询问过腰酸背痛的问题,在他长期的观察下,发现都是一些生活上的坏习惯所造成,因此他便整理成所谓的「5不」,供大家参考:

1.姿势不对:举凡坐姿、站姿不正确,造成腰椎附近的肌肉受到过大的压力或扭力,导致血液循环不良所产生的酸痛问题。

摆脱5个不良习惯,跟腰酸背痛说掰掰

2.用力不当:通常见于运动伤害,或是在运动前没有热身而造成的腰酸背痛。

3.肌力不足:这是现代人很常见的一个问题。由于工作、家庭忙碌,没有良好的运动习惯,随着年龄越来越大便会肌力流失。当运动量太少,只要有些许的压力,就很容易受伤或酸痛。

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4.久滞不动:常见于坐办公室的上班族,有时候忙起来就坐在位子上好几个小时,没有时间起身走动、伸展,久而久之,腰酸背痛的问题就会越来越严重。

5.劳劳不休:这里指的是职业伤害。像搬家工人、建筑工人,长时间受到重物压迫而导致,便比较难避免;就算不是重工作,一直重复同样洞做,也有造成累积性伤害。

摆脱5个不良习惯,跟腰酸背痛说掰掰

时时提醒自己:长高2公分

既然知道引起酸痛的原因,就更应该从日常生活中去调整与习惯。像他就常常提醒自己,不论坐着或站着的时候都要「长高2公分」,让肌肉撑起来,减少腰椎的受力。

尤其坐姿不对时,对脊椎的伤害很大,因为脊椎本来就有一个弧度,故许多椅子的背后会有符合人体工学的靠背,撑住我们的腰椎避免受伤。因此,当坐姿过于放松,或者长时间呈现「低头族」的状态,腰酸背痛就会更容易找上门。

除了「长高2公分」的重点外,正确坐姿的4个原则:

1.头有枕:头部可靠住椅背。
2.肘有撑:手肘有支撑,肩膀就可以放松。
3.背有靠:靠着背部,减轻腰椎压力。
4.脚有踏:让全身的压力能有地方释放。

事实上,我们以为在放松,往往都是造成腰背痛的主要元凶,所以不管再坐姿还是站姿,都需要养成习惯,酸痛才有机会慢慢远离。

摆脱5个不良习惯,跟腰酸背痛说掰掰

看到这里,是不是和编辑一样赶紧观察自己的坐姿是否正确呢?缓解酸痛必须要学会放松、按摩、伸展、强化,从习惯开始修正,只要健康,自然就不会有酸痛!

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