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运动前中后分别怎么喝水

【#运动前中后分别怎么喝水#】水喝不足,身体面临缺水的危机;一次喝太多,又会增加心脏和肾脏的负担;运动时出汗太多会损失一部分电解质,光喝白水可不行。
[星星]运动前2小时:喝一瓶水(500~700毫升)
[星星]运动中:每20分钟喝一小杯(120~230毫升)
[星星]运动超1小时:喝点运动饮料(少量多次)
[星星]运动后:根据体重决定。原则上,体重每减轻0.5公斤,水的摄入量就要增加2~3杯,约500~700毫升。

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